Fahrrad ergonomisch einstellen: So sitzt du richtig auf deinem City-, Trekking- oder Rennrad
Für eine gemütliche Fahrt ist es wichtig, richtig zu sitzen.
Relaxed, aktiv oder sportiv – egal, wie du mit deinem Fahrrad unterwegs bist: die Einstellung der Sitzposition sollte immer zum Einsatzbereich passen. Wir verraten dir, wie du gemütlicher durch die Stadt fährst, ergonomischer mit dem Tourenrad unterwegs bist und deine aerodynamische Haltung auf dem Rennrad verbesserst.
Die ideale Sitzposition
Am meisten wird der Komfort auf dem Fahrrad von der Sitzposition beeinflusst. Wenn deine Sitzposition falsch oder ungünstig ist, können daraus Rücken-, Nacken-, Hüft- oder Knieschmerzen resultieren. Deshalb solltest du dir viel Zeit nehmen, um dein Fahrrad (egal, um welchen Fahrradtyp es geht) ideal auf dich einzustellen. Dabei kannst du folgendes justieren:
die Sitzhöhe
die Neigung/Streckung deines Oberkörpers
den Abstand zwischen Sattel und Lenker
Das Ziel bei jedem Fahrradtyp: Wenn die Sitzhöhe richtig eingestellt ist, hast du einen optimalen Muskeleinsatz bei dem jede Kurbelumdrehung mit einer angenehmen sowie effizienten Beinbewegung ergonomisch vollzogen wird. Gleichzeitig werden dabei deine Gelenke geschont. Um zu überprüfen, ob deine Sitzhöhe richtig ist, setzt du dich auf den Sattel und stützt dich an einer Wand ab (alternativ kannst du dich auch von jemanden festhalten lassen). Nun stellst du eine deiner beiden Fersen auf das Pedal und drehst die Kurbel nach unten, bis sie eine Verlängerung des Sitzrohrs bildet. Wenn die Sitzhöhe richtig eingestellt ist, ist dein Bein jetzt komplett durchgestreckt. Sobald du nun deine Füße richtig auf dem Pedal platzierst (die Fußballen stehen auf der Pedalachse) ist deine Beinstreckung optimal, dein Tritt: ergonomisch, effizient, angenehm.
Die falsche Sitzhöhe – zu hoch:
Wenn du mit deiner Hüfte nach links oder rechts vom Sattel herunterrutschen musst, damit du deine Ferse auf das Pedal stellen kannst, sitzt du zu hoch. Bei längeren Ausfahrten in dieser Position kannst du Probleme mit deiner Hüfte bekommen.
Die falsche Sitzhöhe – zu tief:
Ist dein Bein nicht durchgestreckt, wenn deine Ferse auf dem Pedal platziert ist, sitzt du zu tief. In diesem Fall werden die Knie beim Treten stärker belastet und du kannst auf Dauer Knieschmerzen bekommen.
Die nächsten Schritte unterscheiden sich, je nachdem um welchen Fahrradtyp es geht. Wähle deshalb aus den folgenden Kategorien:
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